Железо для организма

Опубликовано автором

Железо — один из важнейших элементов в организме человека. Его дефицит создает серьезные проблемы со здоровьем. Принимать железо рекомендуется курсами и, в особенности, тем людям, кто страдает от анемии или чувствует постоянную усталость.

 

Как восполнить дефицит железа в организме

Железо участвует в жизненно важных процессах:

  1. Предотвращает развитие анемии. Железо является важной составляющей гемоглобина — белка, который обеспечивает поступление кислорода в организм человека. Когда уровень гемоглобина снижается, ощущаются слабость, упадок сил, затрудненное дыхание, снижается работоспособность. Бледность и усталость — первые признаки нехватки железа.
  2. Обеспечивает правильную работу иммунной системы. Железо помогает белым кровяным клеткам побороть инфекцию и восстановиться после болезни. При его дефиците иммунные клетки теряют свою функциональную активность.
  3. Участвует в работе мозга и нервной системы. Железо помогает вырабатывать нейротрансмиттеры, которые влияют на настроение, память и сон. Человек с пониженным уровнем ферритина страдает от бессонницы, быстрой утомляемости и депрессивных состояний.
  4. Улучшает состояние кожи. Железо помогает в метаболизме коллагена и витамина A, которые влияют на обновление и строение клеток кожи, волос и ногтей.

Симптомы дефицита железа

Плохая память, слабый аппетит, раздражительность, затрудненное дыхание, сухость кожи, головокружения, преждевременные морщины и седина, расслоение ногтей — все эти симптомы говорят о дефиците железа.

Длительная нехватка железа приводит к серьезным нарушениям в функционировании внутренних органов и головного мозга.

Как восполнить дефицит железа

В организме человека железо не синтезируется, поэтому важно получать его из пищи. Лучшие источники минерала:

  • овощи и фрукты, богатые витамином С (шиповник, болгарский перец, черная смородина, облепиха, яблоки, цитрусовые, брокколи и капуста);
  • красное нежирное мясо и субпродукты, например говядина и печень;
  • различные крупы и бобовые (пшеничные отруби, овсянка, горох, фасоль, гречка, чечевица);
  • орехи и семечки (миндаль, арахис, фисташки, кунжут, семена тыквы и мака);
  • морепродукты (тунец, креветки, красная икра).

Что мешает усваиваться железу

Чрезмерное употребление чая и кофе ухудшает процесс всасывания железа, поэтому следует сократить эти напитки до 3 чашек в день.

Нежелательными продуктами при пониженном гемоглобине являются мучные изделия, жирная пища, алкоголь, газировка, сахар и соль.

Биодобавки железа для восполнения дефицита

Восполнить уровень железа только за счет продуктов питания получается не всегда. На помощь приходят биологически активные добавки.

Железо Актив от ДЕМ4 Р поможет почувствовать прилив сил, наладить сон и улучшить качество жизни. Этот продукт выпускается в форме бисглицината железа, благодаря чему максимально быстро усваивается организмом. Высокая биодоступность — залог отличного и быстрого действия. В отличие от других форм железа бисглицинат практически не имеет побочных эффектов, что доказано массой исследований.