Магний и его полезные свойства

Опубликовано автором

Как нехватка магния влияет на организм: симптомы и способы восполнения дефицита?

Недосып, раздражительность, депрессия, хроническая усталость и постоянный стресс могут быть вызваны нехваткой магния в организме. Восполнить его дефицит помогут правильное питание и лекарственные препараты. Как принимать магний, из каких продуктов его можно получить, какие симптомы дефицита минерала и в чем его польза — об этом в нашей новой статье.

Роль магния в работе организма

Магний — один из важнейших микроэлементов для здоровья человека. Он участвует в более 300 биохимических реакциях организма, обеспечивает жизнедеятельность клеток, влияет на метаболизм белка, регулирует уровень глюкозы и холестерина. Также магний активирует работу мышц и сердечно-сосудистой системы, участвует в выработке коллагена и укреплении костной ткани.

Наше настроение напрямую зависит от уровня минерала в организме: магний воздействует на нервную систему как натуральное успокоительное и участвует в синтезе серотонина.

Магний поступает в организм с пищей, но не всегда есть возможность питаться правильно. Однообразная еда и плохая экология мешают нашему организму и заставляют его использовать большие запасы магния.

Какие симптомы говорят о дефиците

Самый точный показатель нехватки минерала — анализ крови, но есть и видимые симптомы:

  • повышенная утомляемость, раздражительность, тревожность и бессонница;
  • сильные головные боли и головокружения;
  • судороги, тремор или мышечная слабость;
  • нарушение функций ЖКТ;
  • повышенное артериальное давление;
  • тяга к сладкому;
  • ухудшение состояния волос, ломкость ногтей;
  • снижение иммунитета.

Как правило, многие симптомы списывают на банальную усталость после тяжелого дня или напряженной работы. Но если вы испытываете подобные ощущения даже во время отдыха, организм сигнализирует о помощи.

Как восполнить дефицит магния

В норме суточная доза магния должна составлять 310-350 мг для женщин и 400-420 мг для мужчин. При грамотном рационе возможно восполнить дефицит. Продукты, содержащие магний:

  • гречка, овсянка, бобы;
  • абрикосы, бананы, персики, малина, клубника, ежевика;
  • нежирное мясо: постная говядина, телятина, курица и мясо кролика;
  • фундук, миндаль, фисташки, кешью, арахис, кунжут, семена тыквы, льна и подсолнечника;
  • авокадо, шпинат, морская и белокочанная капуста, сельдерей и брокколи.

Большое количество чая и кофе, соленые продукты и глютен не дают организму полноценно усваивать магний. Также замедляют воздействие микроэлемента вредные привычки: алкоголь и никотин.

Ускорить усвоение магния помогает витамин B6, поэтому эти элементы часто принимают в комплексе. Если вы решите дополнить свой рацион биологически активными добавками, обратите внимание на комплекс Магний+В6 Актив от ДЕМ4 Р!

Продукт помогает устранить симптомы дефицита: повышенную раздражительность, бессонницу, усталость, судороги, боли в мышцах, проблемы с ЖКТ, мигрень, давление.