Поговорим о нормах приема фолиевой кислоты.
🤔 Очень много статей написано о витаминах С и D, а витамину В9, или фолиевой кислоте, почему-то уделяют мало внимания.
❗️Между тем это очень важный витамин, участвующий практически во всех основных процессах нашего организма, вплоть до передачи генетического кода.
✅ Но не стоит сразу бросаться на поиски БАДов с фолиевой кислотой. Ее переизбыток может быть вреден. Максимальная доза суточного приема не должна превышать 1000 мкг. В противном случае возникает риск развития побочных эффектов, включая психические расстройства. Правильную дозировку конкретно для вас может подобрать врач.
🚫 Иногда возникают ситуации, когда витамин В9 просто противопоказан, например при заболеваниях почек, аллергии, астме.
👩🏻 Для большинства женщин рекомендовано в сутки принимать от 0,2 до 0,4 мг фолиевой кислоты. При беременности дозировка может быть увеличена. Решение принимает врач.
👨🏻 Мужчинам достаточно 1 мг в сутки, а пожилым людям рекомендуется дозировка поменьше – 0,4 мг.
✅ Фолиевая кислота усваивается лучше, если одновременно принимать витамин С и В12. А если вы не можете отказаться от вредных привычек, например курения или алкоголя, то фолиевая кислота будет усваивается хуже.
👶🏻С малышами сложнее: если ребенок получает материнское молоко, фолиевая кислота ему не нужна. Детишкам в возрасте от четырех до шести лет достаточно 0,1 мг.
👦🏻 К 18 годам дозировку постепенно увеличивают до 0,3 мг. Обязательно посоветуйтесь с педиатром!